楊梅代書貸款
龜山代書貸款 圖、文/Beauty美人誌
開始運動、想要運動、運動成癮的人,是不是有時候都有「怎麼動都瘦不下來」的感覺呢?除了可能是姿勢上的錯誤,以下幾個觀念也是關鍵喔~想讓瘦身成效更顯著嗎?快往下看自己是不是不小心犯錯了!!!
1.沒有收操
▲運動完後一定要記得收操,還有自拍一張美照。(圖/翻攝自instagram@emmakay_fitnessinspo)
「運動完超累」、「有運動就好啦」、「運動完只想趕快洗澡」懂,你們的心小編都懂!但是收操運動沒做,只會把自己練成金剛芭比、肌肉女(小編有慘痛經驗,整個小腿肌大到不行)因為剛運動完的肌肉是相當緊繃,成球狀的,想要有漂亮的長型肌肉,建議每次運動後花5分鐘,可以坐著拍拍腿部、或是做墊腳尖、雙手向上伸直的伸展動作,就能緩解肌肉放鬆喔!
2.運動結束就大吃大喝
運動後絕對不能大吃大喝,也絕對不能抱著:「反正我剛有消耗熱量,現在吃點沒差吧?」的想法,如果真的餓壞了,非補充食物不可,建議大家補充少量的碳水化合物和蛋白質,例如在超商就可以買到的蛋、香蕉、地瓜等相較輕盈的食物!
3.運動結束後,沒吃東西/吃東西的時間不對
▲別以為運動後不吃就會瘦,一定要適當補充水份及進食。(圖/翻攝自instagram@annii1092)
千萬不能有:「運動後不吃可以瘦更快」的想法!專業營養師建議:「最好在運動完10分鐘內補充水分、1小時內進食,如果不吃,下一餐會吸收更多!!」喔買尬~~~運動完一小時內,就算不餓,大家也加減吃個茶葉蛋或香蕉補充一下體力喔!
4.一下子把運動難度拉太高
▲如果是初學運動者,不要一開始就嚐試太難高度或激烈的運動。(圖/翻攝觀音房屋二胎自instagram@annii1092)
如果是剛開始運動的人,不論做哪一個類型的運動,都不建議一下子把運動的難度拉太高!需要根據自身的體力跟身體狀態去做調整,舉例來說每天都要慢跑,那麼一開始可以先從「持續跑30分鐘」開始,再慢慢往上追加,這樣身體才不會負荷不了的反效果喔~
小編覺得「運動後進食」這件事真的很重要!!常常搞不清楚到底該吃還是不該吃,還好現在獲得了解答~~~(覺得開心)
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